小田减肥训练基地，河南校区，总占地12000+平米，上千平超大平层运动仓，ins工业风装修，专业音响设备及光电特效带给你沉浸式运动体验，综合运动楼丰富运动分区，百余台专业健身设备任你驰骋。层高突破8米，听心跳回响，让音乐节奏带你不由自主地大汗淋漓，让你仿佛置身小型音乐节现场。
一、首先，减肥者应逐步减少腰围、腹围和臀围，以达到合适的标准！
用营养知识武装头脑，树立健康科学饮食的理念。换句话说，就是不光要用嘴吃，还要用“心”吃。具体来说，要做两个明确的事情:明确病从口入现代文明病多与饮食有关，所以防病要从源头上控制。明确肥胖可以减少，用饮食烹饪方法减肥不痛苦，简单易行，经济实用。只要按计划持之以恒，身体力行，一定会有效果。
具体来说，实现三个知识:了解正常体重、腰围、腹围和臀围的标准；了解肥胖对人体和生活的危害；了解科学减肥的方法和步骤。目前，有四种医学方法可供人们判断他们是否太胖:标准体重法、体重指数法、体脂率法和腰臀围比值法。其中只有体脂肪率需要用专业测定器测定，其他3种方法可以由减肥者自己测定。
标准体重=身高(米)2×22千克。在这个值的10%以内，可以视为正常体重；超过10%，但不超过20%是超重；超过20%是肥胖。
体重指数=体重(公斤)&pide；身高(米)2，即体重除以身高的平方数。得出的数值在18.5～23.9为正常，在24～27.9为超重，超过28为肥胖。
腰围比=腰围(cm)&pide；臀围(cm)，即腰围数除以臀围数。收入值，男性在0.85以下，女性在0.80以下，体重在适当范围内，超过该值的是超重或肥胖。
二、注意每天进行适量运动，达到热量进出平衡！
不是饿了，不吃饭，而是按照《中国居民饮食指南》科学地吃。可归纳为以下三点：一是平衡，指素食与素食，酸与碱，主与副，粗与细要搭配食用；二是多种多样，每天食用的食物种类最好在25种以上；三是适量，根据自己的身高、体重、职业和活动量，灵活调整每天食用的食物种类和数量。
具体来说，三算一选:三算是计算自己每天的卡路里消耗值、每天活动的实际卡路里消耗值和减肥各阶段的每天卡路里消耗值。一选是选择适合个人条件、能够坚持、能够实施的运动方式。
医生和气候科学家建议美国人每天走路或骑自行车代替30分钟，不要吃牛肉等红肉类。这不仅有利于减肥，还能减少温室气体的排放。专家预测，如果所有年龄在10-74岁之间的美国人每天少开半个小时，而不是步行，每年可以减少6400万吨温室气体，节省246亿升汽油。另外，每天步行30分钟，这个年龄的所有美国人都可以减少13亿6千万公斤的重量。
美国疾病预防控制中心霍华德·弗兰金表示，该中心正在考虑宣传这种健康环保的双赢模式。
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