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一、每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。
许多研究指出，睡眠不足可能会使人体分泌更多的饥饿激素，导致过度饮食和肥胖。有些人半夜熬不住，就弄点宵夜。
意志力强的人会坚持到早餐吃饭。但是，结果都一样，你会比平时吃入更多的食物，但你自己是不知道的。
熬夜者通常采用静坐的工作方式，持续紧张，胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜，有些人会吃更多的晚餐，有些人会在熬夜时饿的时候吃更多的东西，导致胃肠功能障碍、胃痛、便秘等问题。
不要认为健康的饮食是避免脂肪的食物。脂肪是增加饱腹感监视食欲，还是吸收维生素和矿物质，确立细胞膜很重要。所以，改吃健康的脂肪。
纤维会给你饱足感，并在肠道缓慢的移动。它会吸收胃里的水并膨胀，给你一种饱胀的感觉。像绿叶蔬菜这样的纤维食品，咀嚼需要很多时间，会让大脑觉得你吃了很多。
二、当你需要驯服饥饿的肠胃时，试着咀嚼口香糖。
咀嚼口香糖会让你像咀嚼食物一样分泌唾液香味的触觉、咀嚼，有助于抑制饥饿感。这不能帮助你减肥，但会让你吃少点。
在你的饮食中加入蛋白质。蛋白质不仅能让你长时间饱腹，还能帮助你调节食欲。因此，在你的饮食中加入大量的蛋白质，如鱼、蛋、肉。
当身体缺水时，会产生饥饿感，促使你想吃东西，这是身体脱水的迹象。所以下次感觉饿的时候，试着先补水。
当你的活动消耗的热量大于你摄入的热量时，你的身体会感到饥饿，促使你吃东西来补充你失去的能量。这常发生在进行减肥的女性身上。
有时，你也会因为单纯的爱吃，贪吃，而觉得自己饿了，特别是当你看到自己喜欢的食物时。所以，只有抑制这样的欲望才能避免肥胖。
如果你缺乏蛋白质，你也会感到饥饿。与此同时，你也可能有头发稀疏、免疫力低下、肌肉关节疼痛等症状。
如果你经常熬夜，你会发现你很容易感到饥饿，尤其是在晚上。这是因为当睡眠不足时，身体会刺激进食，以帮助补充身体所需的营养和热量。
很多人都知道，当感到压力或者疲倦的时候，食欲会增加。但是，运动能够提升情绪，提高能量水平，抑制对食物的渴望。对食物有欲望的时候，可以出去散步，不需要太激烈的运动。奥地利研究过肥胖的人，使他们处于有压力的环境中，走15分钟的人对巧克力的渴望明显下降。
三、对食物产生欲望时，可以尝试瑜伽的呼吸技巧。
先深呼吸，数四个数字，屏住呼吸七个数字的时间，然后继续呼吸八个数字。连续进行四次这样的呼吸过程。通过这种呼吸，你可以减轻压力。一旦心绪变得平静，就会感觉吃食物不再是世界上最重要的事情了。
有些时候，对食物产生渴望并不是由于疲倦或者压力。离上一顿饭有几个小时，血糖值就会开始下降，食欲也会增加。这时，你可以吃一些含有复合碳水化合物和蛋白质的健康零食。身体的能量得到补充后，对糖的渴望几乎消失了。
口渴被误认为是饥饿的信号，所以必须做出正确的判断。而且，喝很多水之后会产生饱腹感，抑制对食物的渴望，防止多吃。
女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，将导致一系列内分泌功能的失调，随之会使孕激素分泌不平衡。而且有些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、乳腺病变等，都与雌激素分泌异常密切相关。
四、长时间过度使用眼睛会导致眼睛疼痛、干燥、肿胀，甚至导致干眼。
眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。长时间熬夜、疲劳也可诱发中心性浆液性视网膜炎，引起视力模糊、视力变形、扭曲等。
事实上，熬夜真的是一件百害而无一利的事，只要你熬夜，不管第二天睡多久，都无法弥补前一天晚上熬夜带来的伤害。因此，尽量不要熬夜，提高工作效率，集中注意力，保持足够的休息时间，以便更好地处理生活中的各种事情。
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