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很多人减肥后可能不会有紧绷的腿，尤其是体重基数大的朋友，减肥后还是会面临腿松的问题，腿皮松会让腿失去线条感，还是粗不好看。因此，进行腿部塑形训练非常重要，不仅是腿部训练动作，臀部训练动作也是如此，两者结合会有更好的效果。
下面给大家分享一套低强度、简单的腿部训练动作，非常适合平时睡前没有时间锻炼的人。
一、仰面躺下，转动腹部，抬起腿和臀部
仰卧，上半身紧贴地面，肘部向两侧弯曲，膝盖弯曲抬高，下肢保持稳定，下背部紧贴地面，上背部用腹部卷起。然后把腿向前伸直，与地面成45度左右的角度。伸直双腿后，臀部肌肉发力带动双腿向两侧张开。停在顶点后，你可以缩回双腿，弯曲膝盖向前抬起。腿部运动完成后，上背部慢慢回到运动的初始状态。
二、仰卧，双腿交替摆动
仰卧，上半身紧贴地面，身体两侧伸直手臂，屈膝抬高，使大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直。保持上身稳定，下背部紧贴地面，屈膝，双腿交替上下摆动
三、臀桥把他的腿
仰卧，用上背部和头部支撑身体，双臂伸直放在身体两侧，一条腿弯曲膝盖，一只脚踩在地上，另一条腿向前伸直，双脚离地。保持身体稳定，收紧臀部，向上提，直到上半身和腿、大腿在同一平面。然后保持臀桥姿势，保持身体稳定，支撑双腿在自己的范围内上下摆动。
四、侧卧，抬腿画圈
侧卧，下臂置于头下，上臂屈于身前支撑身体，一条腿伸直前抬，上腿弯曲置于小腿前。保持身体稳定，小腿绷紧，在自己的范围内画一个圈。在运动过程中，保持统一的节奏，保持身体除活动腿以外的其他部位固定
五、侧卧，抬腿
侧卧，下臂在头下，上臂弯在身体前支撑身体，双腿伸直，上腿微悬。保持身体稳定，臀部用力将大腿抬高到上侧。达到自己运动的巅峰后，会慢慢向相反的方向恢复。恢复时注意保持活动腿微微悬空。
训练开始前要进行适当的热身，每一个动作都要在保证动作质量的前提下完成。每一个动作都要做15到20次，单方面的动作要换边完成。组间休息30秒左右，每次4-5组，训练后放松。
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