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葡萄制成的葡萄干可以直接食用，也可以用于烹饪和制作糖果。它具有天然的甜味，深受大众喜爱。
这次我介绍一下葡萄干的营养和功效，以及如何利用它们来减肥。
葡萄干的营养及功效
一、食物纤维
葡萄干是通过将果肉和果皮一起干燥制成的，所以果皮中含有的食物纤维可以通过吃葡萄干直接吸收。
葡萄干中的膳食纤维不仅可以平衡肠道菌群，还可以帮助调节肠道环境。当肠道环境得到改善时，它不仅能促使肠蠕动，还能增强免疫力和预防癌症。
此外，膳食纤维还能消除促使，肠道中的油脂和废物，具有显著的减腹和清洁内脏的作用。不仅如此，食物纤维还能在肠壁上形成屏障，控制糖和油的吸收，并有抑制肥胖的作用效应。
钾：葡萄干也富含矿物质钾。钾能排出多余的钠，所以有助于改善水肿，防止三高疾病的发生。有助于强身健体。
铁：铁是预防贫血的必需营养素，尤其对女性而言。体内缺铁会导致注意力不集中、头痛、食欲不振、面色发黄、疲劳。
多酚：葡萄干含有一种叫做花青素的多酚。多酚具有抗氧化特性，可预防动脉硬化、癌症、衰老和免疫功能低下。
此外，多酚还能促进促使血液循环，这对改善新陈代谢和加速脂肪燃烧有很大帮助。
吃葡萄干可以减肥的方法：
一代替甜食吃
葡萄干有天然的甜味，所以当你想吃甜食的时候，可以选择吃葡萄干。可以满足欲望，避免肥胖。
二、膳食间隔补充能量，满足饥饿
吃饭的间隙有种空腹的感觉。这不仅仅是强制性的耐心。建议吃一些食物来充饥，这将有助于防止暴食和暴食的发生。
这个时候，建议用葡萄干和坚果来满足饱腹感。
请注意葡萄干的热量并不低，不要一次暴食，一次最多吃十个左右。
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